TusCamisetasNBA – Tips para su entrenamiento de baloncesto

Con el aire cada vez más fresco y los días cada vez más cortos, sabemos que la temporada de baloncesto está a la vuelta de la esquina. Ahora es un buen momento para empezar a prepararse para la temporada y pensar en su entrenamiento de baloncesto. Crear un programa efectivo con los ejercicios de baloncesto y entrenamiento de fuerza adecuados es la clave para aprovechar al máximo tu tiempo antes de la temporada.

Comenzar a entrenar con el baloncesto

Para ayudarte a comenzar a entrenar con el baloncesto, queremos compartir un extracto de los 12 pensamientos de Alan Stein para la pretemporada de baloncesto. Puedes encontrar más artículos de Alan en su blog. Alan Stein es el propietario del Equipo Stronger y el entrenador de Fuerza y Acondicionamiento de la Cabeza de un programa de baloncesto de escuela secundaria de renombre nacional. A través de su extenso trabajo con jugadores de élite de la escuela secundaria, la universidad y la NBA, Alan aporta una gran cantidad de conocimientos al entrenamiento de baloncesto.

Fuente: https://tuscamisetasnba.com/

El atletismo de un jugador de baloncesto es la base de todo su juego

Si un jugador puede mejorar su fuerza, potencia, explosividad, agilidad, reacción, rapidez, flexibilidad y nivel de acondicionamiento, entonces puede realizar las habilidades de tiro, pase, manejo del balón, rebote y defensa a un nivel mucho más alto. También pueden realizar sus habilidades con más eficiencia y realizarlas por más tiempo antes de que la fatiga se presente. Es por eso que los mejores jugadores están en la mejor forma!

Así como el atletismo de un jugador es la base de su juego, la pretemporada sienta las bases para la próxima temporada. Lo que hagan los jugadores desde el comienzo del año escolar hasta el día del primer entrenamiento determinará el tipo de temporada que tengan.

Con un entrenamiento adecuado y decidido, los jugadores pueden hacer avances impresionantes en la coordinación de manos y ojos, el trabajo de pies, la aceleración y la desaceleración, la reacción, la fuerza, la movilidad y la resistencia. ¡Son estas «pequeñas cosas» las que hacen una GRAN diferencia!

Goles

– No se lesionen durante el entrenamiento y los entrenamientos.
– Entrene para reducir las lesiones evitables.
Entrena para mejorar el rendimiento en la cancha.

El baloncesto no es un juego de velocidad

Es un juego de agilidad, un juego de cambio de dirección y un juego de aceleración/desaceleración. Tu entrenamiento debe reflejar esto. Hay una diferencia entre «hacer ejercicio» y «entrenar». ¡El entrenamiento tiene un propósito y te lleva más cerca de tu meta!

Sólo porque un entrenamiento haya sido duro, no significa que haya sido productivo. ¡Debe tener un propósito! Tirar 20 tiros de campo completo con un chaleco pesado y una pelota medicinal es muy difícil… pero no te hará mejorar. Entrena duro, entrena con inteligencia.

Se necesitan 10.000 horas para dominar verdaderamente una habilidad

La repetición no es una forma de castigo. Puede tomar de 5.000 a 10.000 repeticiones para cambiar un patrón de movimiento.  ¿Por qué deberías entrenar con fuerza? ¿Quieres ser el insecto o el parabrisas? Siete días sin entrenamiento de fuerza lo hacen a uno débil.

El entrenamiento de fuerza adecuado para el baloncesto es más que sólo presionar el banco y ponerse en cuclillas. Debes entrenar los pies y los tobillos, el centro y el agarre, además de la parte superior e inferior del cuerpo.

Entrena tus pies

Los tobillos y los pies apretados y débiles limitan su capacidad de correr y saltar tan rápido y alto como sea posible, y aumentan la posibilidad de lesiones. Entrena tus pies! ¡Todo comienza con los pies!
La mayoría de los cuerpos de los jugadores de baloncesto no están hechos para ponerse en cuclillas con seguridad, especialmente bajo carga. Utiliza las arremetidas, los step-ups, y los levantamientos de una pierna como alternativas.

Tener un enorme banco de prensa tiene cero correlación con el éxito del baloncesto. Pregúntale a Kevin Durant. Ya está dicho.  Si te paras en una pierna, es físicamente imposible mover la rodilla sin mover el tobillo o la cadera. Todo está conectado y todo funciona en conjunto. Por eso es que tener tobillos y caderas fuertes y móviles es la clave para la salud de la rodilla!

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